[...] plan mojego autorstwa ;p Mam pracować nad szczegółami bo bezksztakna wielka masa miensiowa juz była. a plan wyglądał 5 dni treningowych 1 plecy dolna część plus tyl barku 2 nogi czwórki 3 plecy szerokość plus przód barku plus bicpes 4 klatka Triceps 5 plecy grubość plus bok barku plus dwójki od dzis zmiana planu treningowego 7 tydzień [...]
1. Priorytet w planie treningowym powinien być jeden, nie nadążysz z regeneracją. co do rozplanowania to może to wyglądać następująco: Wtorek - Klatka/Triceps/Łydki Czwartek - Plecy/Szrugsy/Biceps Piątek - Barki/Nogi/Przedramiona 2. Skoro cykl to trzeba przemyśleć głęboko, Twoim celem jest podejrzewam masa, a więc kreatynka by siadła co ?
z masą lecisz tyraj nogi duzo teststeronu wytwarzaja i nogi mozesz sobie połączyć z barkami łącz duża partie z mniejsza Zmieniony przez - ogi16 w dniu 2010-12-02 22:50:03
[...] tak zmodyfikowalem, wiem, ze nie jest idealnie i duzo do tego brakuje ale powinno cos dać, zwlaszcza, że ja wczesniej tak zbytnio nog nie cwiczylem i mysle, ze juz te cw na nogi duzo pomaga, jak sie rozkrece jeszcze zmodyfikuje. Wtorek Klatka + Biceps Na poczatku rozgrzewkowa seria na płaskiej z lekkim ciężarem około 15 powtorzeń 1 wyciskanie [...]
Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]
[...] w częściowym oparciu o ławeczke plecami 6) pompki 7) pomki z nogami na krześle wtorek: brzuch, biceps, miesnie naramienne 1) brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 2) unoszenie nog do pionu 3) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 4) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5) uginanie ramienia ze [...]
[...] furuza S23 podobno ulepszona wersja s4 Pierwszy cykl chciałbym zrobić bez podkładu bo niedawno zszedlem z cypio a drugi może być z podkładem właśnie cypio ew prop. Celem obu cykli sucha masa miesniowa/siła. Kalorie między 110-120%. Jak waszym zdaniem to rozplanować żeby mialo rece i nogi. Zmieniony przez - Tukoz w dniu 2017-12-17 08:33:48
[...] 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - 20 razy tak przekleiłem bo to w sumie wszystko razem na 1 trening dzienny wystarczy? no i wybór albo łatwy albo odrazu trudny.. czy ten plan? [...]
[...] jakoś ale skupiam się na technice więc sporo obciążeń w dół poszło z tego powodu. Ale np biceps urósł i nie od tłuszczu, waga nadal na minusie od ostatniego podsumowania. Pozytywne jest to, że więcej mięśni to szybszy metabolizm. Negatywne - do maratonu potrzebne.mi tylko sine i wytrzymałe nogi, plecy i brzuch zapewne. Okaże się na podsumowaniu.
[...] mojego ciała... Na podstawie artykulow z forum postanowilam wprowadzic kilka zmian, a mianowicie: zastosowac diete redukcyjna wprowadzic HIIT z cwiczen silowych (na nogi) wybralam wykroki (z hantlami) Dodam, ze w klubie fitnesowym zrobilam pomiar tkanki tłuszczowej i w zasadzie wszystko jest w porzadku bo mieszcze sie granicach [...]
[...] wyżej Pt/Sob: 1.Barki a)Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie b)Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 serie c)Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2.Nogi a)Pzysiady: - nogi na szerokosci barków max - nogi wąsko max - nogi szeroko max Razem 3 serie b)Spięcia na palce 4 serie max c) Rower stacjonarny 3 serie po max 3.Przedramiona [...]
Siemka. Postanowiłem nie zakładać nowego tematu tylko w tym zapytac was o poradę. Ułożyłem sobie trening FBW na masę i chciałbym poprosić o jakieś zmiany jeżeli będą konieczne. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka [...]
Siemka. Postanowiłem nie zakładać nowego tematu tylko w tym zapytac was o poradę. Ułożyłem sobie trening FBW na masę i chciałbym poprosić o jakieś zmiany jeżeli będą konieczne. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka [...]
[...] ale ja poprostu ćwiczę partiami. Nogi mi naprawdę nie pasują do reszty. Jestem bardzo chudy i to się nie zmieni, a nawet gdy już przestanę rosnąć i masa soę hreguluję to nogi będą za grube. Mój tata jest takiego sanego wzrostu co ja a nogi ma kilka centymetrów chudsze. Nie chcę być jakimś kulturystą, ale bojlera też nie chcę mieć. I chudsze [...]
Plan bardzo dobrze podziałał na siłę. Przy drążku/ poręczach robiłem po 5-5-3-2-1 powtórzeń, dokładając co serię parę kg, zachowując także progress tyg. Zaowocowało to m.in. tym, iż podciągam się obecnie 2x więcej razy. Teraz dam 5*5 w tych ćwiczeniach Przede wszystkim chcę zmienić ćwiczenia drugoplanowe. Podstawowe ćwiczenia (drążek, przysiady, [...]
jest kilka naprawde swietnych sylwetek a najlepszy wsrod nich jest Marcin Olb - swietna forma, duza masa przy niskiej wadze i nogi wymiataja... pzdr ;)